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現在這個拼身材和顏值的世界，每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，即使上班族也不例外。對於工作繁重的上班族來說，練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費太多的時間，更不需要花費任何金錢，是最適合上班族的瘦腿方法。
現在這個拼身材和顏值的世界，每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，即使上班族也不例外。對於工作繁重的上班族來說，練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效，而且不用花費太多的時間，更不需要花費任何金錢，是最適合上班族的瘦腿方法。下面一塊來看看吧！
一、盤坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
二、下狗式變式
采取跪姿，雙腿並攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
三、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。
四、橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。
六、上狗式變式
俯臥於地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向後仰，慢慢將左腿抬離地面。
七、弓式變式
俯臥於地板上，腹部著地，右腿伸直並抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
本文來源：傢庭醫生在線
責任編輯：HN009
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